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干货瘦了20斤的减肥心得?

趣评通过一年半的减肥，成功将体重由210斤降低到150斤，整整瘦了60斤。在减肥的第一个月，成功的瘦了20斤。趣评体重基数比较高，瘦的比较多。一般而言，能够通过减肥瘦掉15斤-30斤，就是非常不错的成就。

当你因为瘦而感到饥饿时，你必须在饥饿时握住它。不要去想美味的东西。想想你完美的瘦身外观。

懒人方法三天瘦20斤食谱 懒人方法三天瘦20斤食谱，很多人减肥会选择节食，但其实是不对的，因为这样长期下去容易引起急性胃炎、胃扩张、急性胰腺炎、冠心病、心肌梗塞等。以下分享懒人方法三天瘦20斤食谱。懒人方法三天瘦20斤食谱1 蛋白质减肥 饮食减肥是很多人都在用的，但用没有用对就不一定了。

从110斤减到92斤的干货心得分享如下： 坚持运动：运动是减肥的最佳方式，可以选择适合自己的运动方式，如跑步、游泳、瑜伽等。 控制饮食：控制饮食是减肥的重要步骤，可以多吃蔬菜水果，减少油脂和糖分的摄入。 喝足够的水：每天喝足够的水可以帮助身体代谢废物和毒素，保持身体的水分平衡。

勤泡脚减肥 脚是人体中离心脏最远的部位，对血液回流尤其是下半身肥胖的影响很大。睡前用热水泡泡脚，既解乏，又利于睡眠，还可以瘦身。热水泡脚可以改善局部血液循环，驱除寒冷，促进代谢，最终达到养生减肥的目的。

天共分三个阶段，分别是前3天断食阶段，就是三天只能喝水，滴米不能沾，中8天蔬果餐，就是中间八天可以吃蔬菜水果，尽情的吃，吃饱为止，后10天6成饱饮食，21天结束后饮食8分饱，这样21天可瘦15-20斤左右。但这种减肥方法会有副作用，会一定程度上影响健康，应慎重采用。

你有那些减脂减肥的心得体会?

第二天腰酸痛，都直不起来，我就发誓再也不要转呼啦圈了。后来减肥的计划也就无疾而终了。胖子真的会让自己的自信心削减，影响自己的外在形象。所以我很想减肥，可是每次的信誓旦旦，到了最后都被那种痛苦的经历消磨殆尽。即使我做了很多努力，可是都没有一直坚持下来。

妹子们，千万别觉得自己瘦了就可以随便吃了，你要把自己的体质维持住，所以要一点一点慢慢开始吃。关于饮食，很多人问我一天的食谱怎么安排。其实我吃的东西一点都不特别。每个人都可以做到。不过一定要记住的一点是，低热量。女人随时要记住，管住自己的嘴巴，保持自己的身材，这是我减肥后最大的感受。

充足的睡眠：研究发现，睡眠不足会导致体重增加，因此要保证每晚7-9小时的睡眠。减少压力：压力过大会导致体内皮质醇水平升高，这会导致体重增加。可以通过冥想、瑜伽等方式来缓解压力。定期称重：定期称重可以帮助你了解自己的减肥进度，同时也可以防止因为体重的短期波动而放弃努力。

你有哪些高效减肥的心得?

1、不知不觉，已经坚持减肥2个月了。一个是清淡饮食，控制食量，一个就是锻炼，健康的清淡饮食不光会让你瘦，还会让你养成饮食有度的习惯。而锻炼则是让你的身体看起来更加有线条感，让你的皮肤更加的紧致。皮肤真的是有变好，这是一个需要慢慢积累的过程。当你看到成果的那天才是最激动的。

2、增加运动量：运动可以帮助燃烧更多的热量，加速新陈代谢，提高身体的代谢率。可以选择自己喜欢的运动方式，如跑步、游泳、瑜伽等，每周至少保持150分钟的中等强度运动。充足的睡眠：研究发现，睡眠不足会导致体重增加。因此，保证每天7-8小时的高质量睡眠是非常重要的。

3、可以要迈得开腿，比如瑜伽、慢走、跑步、跳绳、呼啦圈运动时间为1小时主要的是可以要坚持锻炼。运动过后喝一杯维她茶降脂减肥、醒脾袪湿、润肠通便、调节人体功能，加速体内多余脂肪的分解，其 根本的机理是抑制脂类吸收，加速脂肪分解，从而达到减肥目的。

4、早餐：燕麦粥+鸡蛋（或者再吃一个包子）；午餐：一点瘦肉+水煮菜；晚餐：水煮菜。运动方案：每天少量运动。很明显，您的饮食搭配是非常不合理的，碳水化合物、蛋白质和脂肪明显摄入不足，尤其是脂肪基本上没有。但是全天的摄入的总热量并不高。每天少量运动，消耗的热量很有限。

5、减肥还是要注重那些规律性的锻炼的，而且对于糖分高的一些蛋糕或者甜品什么的就尽量不要吃或者少吃，像间接性的规律锻炼，能够对我们的减肥起到一个很好的效果。

...我现在35岁、身高158.体重130斤、不吃药怎么样才能最快减肥...

1、我现在27岁了，身高180cm，体重56公斤，一直都不胖啊， 怎么样才能增胖？ 饮食均衡，不要挑食。

2、管住嘴，迈开腿，运动才是脚踏实地并且最有效的，我试过几个减肥产品，都没有效果，而且对身体不好。只要坚持跑步，或者其他运动，你会瘦的，不要想着走捷径，你会后悔的。

3、主要方法捏就是不吃晚饭，多饿都不吃，坚持了2-3个月就减到65KG了。工作也是坐着的时间比较多，不过为了不让脂肪囤积，偶尔会起身拍拍胆经，敲的不是固定的穴位，就是从大腿外侧上面往下一直敲到膝盖附近，效果比较缓慢。

4、仰卧起坐：可以有效锻炼腹肌，但不断但弯曲下背，幅度大了会造成脊椎问题，可以适量。最好是卷腹运动，就是仰卧起坐不要完全躺下去，靠腹部力量支撑自己，然后起来。20~30个一组，休息40秒，然后继续，争取3组以上，一般做到自己感觉腹部肌肉紧绷的受不了，很累的感觉就停下来。

5、坚持不吃夜宵。再清淡的夜宵都会让你的减肥计划功亏一篑。多喝水，多喝水，多喝水，多喝水，多喝水……这项内容肾功能不佳者勿仿 远离酒品。酒是减肥者的超级障碍。1用餐尽量清淡，少放调味料。口味重的菜会另你胃口大开。1确认正确的“日常姿势”。不良的姿势绝对会破坏身体线条。

冬天如何正确减肥

简单易学 室内减肥运动 下面介绍几种简单易行的减肥运动方法：颈部运动：分腿站立，头前曲、后仰、复位、左转、右转、向环绕、向左环绕，循环做4次。绕臂：分腿站立，两臂上举，向前绕环4圈，向后绕环4圈，做2次。扩胸：分腿站立，两臂胸前平曲后振、展臂后振，做4次。

与此同时清洁的感觉和浴液的芬芳，本身就可以调整心情，使精神更加饱满，这也是相当不错的提神方法。多吃热食。吃热食不仅能让身子在寒冷环境中变得暖和，还能加速代谢，特别适合在冬季用来瘦身减肥。而且挥汗如雨的话，我们肯定不会吃很多，或者吃很久。

要早睡早起，多做运动，饭后散散步，吃吃水果，保持良好的心态。